日が短くなり、夜の時間が長く感じる11月。外の空気も冷たくなり、家で過ごす時間が増えてくる季節です。夜の過ごし方ひとつで、心と体のリズムが変わることをご存知でしょうか。光や音、姿勢など、日常の刺激が体に伝わることで、自律神経が働き、眠りやすさに影響します。
寝る前にスマホやテレビを見続けると、体は「まだ起きている」と勘違いして
しまい、入眠が遅れたり、眠りが浅くなったりすることがあります。そこで、寝る30分前は画面を見ないようにし、照明を少し落とすだけでも体が休む準備を始めやすくなります。
さらに、布団に入る前に軽く体を伸ばすこともおすすめです。首や肩をゆっくり回したり、腕を上げて胸を開いたりすることで、縮こまった筋肉がやわらぎ、血流が促進されます。筋肉が柔らかくなることで副交感神経が優位になり、心も落ち着きやすくなるのです。
温かい飲み物やアロマの香りを取り入れるのも、リラックス効果を高める理由があります。香りの刺激は脳の視床下部に届き、自律神経のバランスを整える働きがあるため、深呼吸と組み合わせると、眠りの質が向上します。
忙しい日々の中でも、自分をいたわる時間は心身の健康に直結します。秋の夜長を、自分をリセットする穏やかな時間にしてみましょう。毎晩少しずつ取り入れるだけでも、体が軽く、気持ちも柔らかくなるのを感じられるはずです。
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