健康な夏を過ごすための夏バテ対策

暑さが厳しくなると、夏バテに悩む人が増えてきます。夏バテとは、高温による体力の低下、疲労感、食欲不振などの症状を指します。これらの症状を防ぎ、元気に夏を過ごすための効果的な対策をご紹介します。

①運動の習慣

適度な運動は、夏バテ予防にとても効果的です。ウォーキングやスイミングといった有酸素運動は、全身の血流を促進し、体力を維持する助けとなります。ヨガやストレッチも、柔軟性を高め、体の調子を整えるのに役立ちます。無理なく続けられる運動を選び、暑さの厳しい時間帯を避けて、早朝や夕方に行うと良いでしょう。

②水分の摂取

夏バテ対策には、こまめな水分補給が不可欠です。暑い日には汗をかきやすく、体内の水分が失われやすいです。そのため、こまめに水分を補給することが重要です。特にスポーツドリンクや経口補水液は、体内の電解質バランスを保つのに役立ちます。アルコールやカフェインを含む飲み物は控えめにしましょう。

③栄養バランスの取れた食事

夏バテを防ぐには、栄養バランスの取れた食事が重要です。ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂りましょう。また、冷たい食べ物や飲み物ばかりではなく、温かい料理を取り入れることで、胃腸の調子を整えます。食欲がない時でも、スープやサラダなど、軽い食事を心がけましょう。

④快適な睡眠環境

質の良い睡眠も、夏バテ予防には欠かせません。寝苦しい夜を快適に過ごすために、エアコンや扇風機を使って室温を調整しましょう。また、寝具やパジャマを通気性の良い素材に変えることで、快適な睡眠環境を整えることができます。日中の疲れをしっかりリセットするために、十分な睡眠を確保しましょう。

⑤生活リズムの見直し

夏バテを根本的に防ぐには、生活リズムの見直しが重要です。規則正しい生活を心がけ、ストレスを溜めないようにしましょう。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用を控え、適度に休憩を取ることも大切です。外出時には帽子や日傘を使い、涼しい場所で過ごすようにしましょう。

【まとめ】

多くの人が抱える夏バテの悩みは、適切な対策を講じることで予防できます。適度な運動、十分な水分補給、バランスの取れた食事、質の良い睡眠、生活リズムの見直しを取り入れることで、夏バテを効果的に防ぎましょう。これらの習慣を日常生活に少しずつ取り入れ、健康で快適な夏を過ごしましょう。

夏バテを予防し、元気な毎日を送るために、ぜひ参考にしてみてください。

リラクゼーションも忘れずに♡

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暑い季節や運動をする時期には、「水分補給」が特に重要です。体の60%以上は水分で構成されており、健康を維持するために水分は欠かせません。ここでは、水分補給の重要性と効果的な方法について解説しますね。

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脚のストレッチは

☆柔軟性の向上、

☆筋肉の緊張を和らげる

☆怪我の予防

などの効果があります。ここでは基本的な脚のストレッチのやり方をご紹介します。

【ハムストリングスストレッチ】
1　 床に座って足をまっすぐ前に伸ばします。
2　姿勢を保ちながら、ゆっくり腰から前に倒す。
3　手をつま先に向かって伸ばします。無理に引っ張らないようにします。
4　20〜30秒間その姿勢を保ち、ゆっくりと戻ります。

【クアドリセプスストレッチ】
1　立った状態で、片手で壁や椅子に掴まる。
2　もう一方の手で片足の足首を掴み、踵をお尻に近づけます。
3　膝を並行に保ち、20〜30秒間その姿勢を保ちます。
4　反対側の脚も同様に行います。

【 カーフストレッチ（ふくらはぎのストレッチ）】
1　壁に向かって立って片足を前に出して、もう片足は後ろに引きます。
2　後ろの足のかかとを床につけて、前の膝を曲げます。
3　壁に手をついて体を前に倒しながら、ふくらはぎが伸びるのを感じます。
4　20〜30秒間その姿勢を保ちます。
5　反対側の脚も同様に行います。

【 内転筋ストレッチ（股関節内側のストレッチ）】
1　床に座り、足の裏を合わせて膝を外側に広げます（蝶々のポーズ）。
2　足をできるだけ身体に近づけ、背筋を伸ばします。
3　肘で膝を軽く押しながら、股関節内側を伸ばします。
4　20〜30秒間その姿勢を保ちます。

【腸腰筋ストレッチ】
1　片膝を床に置き、もう片方の足を前に出して90度に曲げます。
2　骨盤を前方に押し出すようにして、前の膝はつま先より前に出ないようにします。
3　腸腰筋が伸びるのを感じながら、20〜30秒間その姿勢を保ちます。
4　反対側の脚も同様に行います。

【注意すること】
☆ストレッチはゆっくりと行う。痛みを感じるところまで無理に伸ばさないように。
☆ 深い呼吸でリラックスした状態で行うことが大切です。
☆ストレッチを20〜30秒間保持して、2〜3回繰り返すと効果ありです。

上記のストレッチを定期的に行うと柔軟性が上がってきます。また、脚の疲労や緊張を軽減することにも繋がります。

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寝不足の影響と対策について

現代社会における寝不足は多くの人々が経験する問題です。仕事や勉強、家事や育児などなどで日常の忙しさに追われ、睡眠時間を削ってしまうことがよくありますよね。寝不足が続くと体調不良や精神的なストレスが増加し、生活の質が低下することが知られています。ここで寝不足の影響とその対策についてお伝え詳していきます。

【寝不足の影響】

①体調への影響

寝不足が続くと、体調にさまざまな影響が出てきます。最初に免疫力が低下し、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。他にも寝不足は肥満や糖尿病、心血管疾患のリスクを増進させます。

②精神的な影響

寝不足は精神面に悪い影響が出ます。イライラや、集中力の低下、判断力が鈍ることもあります。しかも、長期的な寝不足はうつ病や不安障害の危険性が高まることにも繋がります。

③日常生活への影響

寝不足は日常生活全般に悪影響を及ぼします。仕事ではパフォーマンスの低下、ミスや生産性の低下。また学校の成績影響を及ぼすこともあります。

【 寝不足の対策】

①睡眠環境の改善

質の良い睡眠確保のためには、睡眠環境を整えることが重要です。寝室の温度や湿度、騒音や光を遮ることが大切です。寝具や枕は自分に合ったものを選びましょう。

② ルーチンの確立

体内時計を整えることも大切です。就寝1時間前からはリラックスし、スマートフォンやパソコンなどの使用は控えましょう。

③適度な運動

睡眠の質を向上させるのに適度な運動は効果があります。寝る直前の激しい運動は逆効果となるので避け、運動は明るい時間にしましょう。

④食事と睡眠の

就寝前の沢山の食事は避けましょう。消化活動が活発になるため、睡眠が妨げられることがあります。カフェインやアルコールの摂取も控えましょう。カフェインには覚醒作用があます。また、アルコールは一時的に眠気を誘い睡眠の質の低下に繋がります。

【 まとめ】

寝不足は日常生活全般に悪影響を及ぼします。良質な睡眠の確保のためには、睡眠環境の改善、規則正しい生活習慣、適度な運動、バランスの取れた食事が重要となります。健康的な生活を送るために睡眠を大切にしましょう。日常生活を見直し質の良い睡眠を取れるようにしてみてください。

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こんにちは。

ゆるり志染店の堀内です。

4月から料金を改定致しました。皆さんにご利用しやすいようメニューも増えました。

お好みや体調に合わせて、組み合わせてゆるりのメニューをお楽しみください。

☆全身もみほぐし　30分　　2000円

☆全身もみほぐし　60分　　3900円

☆全身もみほぐし延長15分　1200円

☆全身もみほぐし　40分　2800円

☆全身もみほぐし　30分　2000円

☆フットマッサージ30分　2800円

☆フットマッサージ40分　3700円

☆フットマッサージ60分　4500円

☆ヘッドマッサージ　10分　1200円

☆免疫力アップコース　70分　4900円

もみほぐし50分＋フット20分

☆全身リラックスコース　90分　6100円

もみほぐし50分＋フット20分＋ストレッチ10分＋ヘッド10分

☆指名料　500円

☆着替え　300円　（フットマッサージの方は料金に含まれております。）

ゆるり志染店

全身ほぐし整処

三木市志染町広野1-107　サンテビル

℡0794-87-1226

駐車場完備

毎日、かなりの暑さが続いていますが、皆さん体調はいかがでしょうか？

まもなく梅雨入りしますが、湿度も高めなので、体力の消耗に加え、心身のバランスも乱れがちになってしまいますよね・・・💦

適度に水分補給をしっかりと心がけて充分な睡眠と食事バランスを整えていきたいものです。また、質の良い睡眠をとれるように、休息時間にも気をつけたいですね(^^)/

身体の不調が出やすいこの時期に、しっかりと心身のメンテナンスをしていきましょう。ゆるり志染店では、たくさんの人を元気に！をモットーに、からだ全体、フット、ヘッドなどを、しっかりとほぐしていきます。

ご希望に合わせながら、お客様のお疲れのところをお伺いし、体のメンテナンスのお手伝いをさせていただきたいと思っておりますので、いつでもお気軽にお声掛け下さいね☆

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身体の痛みがある方は、さーふ整体整骨院での治療がオススメです♪

身体の不調というものは、人それぞれですよね💦疲れの度合いや、痛みの度合いも、人によって違いますので、その不調の取り除きかたも違ってきます！

リラクゼーションを求めて、もみほぐしをされる方。身体の痛みを治療していきたいと望まれる方は、鍼灸治療の方へ行かれます。お客様、患者様の意向によって、ゆるりのもみほぐしを受けられる、さーふ整体整骨院の治療を受けられるのは自由です。

また、治療を受けて、もみほぐしを希望される方も少なくはありません。鍼灸治療を受けてから、じっくりと時間をかけて、身体をもみほぐして行くことは、とても良いことなのです。筋肉がほぐされると、体の可動域が広いがり、柔軟になります。また、血流が良くなるとともに、リンパの流れも促進され、体の中の老廃物が出されます。

身体の不調に合わせて、ご検討してみてくださいね☆

三木市志染町広野１丁目１０７サンテビル１階

tel0794-87-1226

ゆるり志染店

皆さん、おはようございます☀

昨日は、雪も散らつくほどの寒さで、気温が下がりましたが、身体の調子はいかがでしょうか？

寒暖差が続くこと、運動不足や蓄積された、日頃の疲れや睡眠不足、様々な体の不調が重なり合い、また持病が悪化してしまうなど、腰にもかかる負荷がピークになる方も多いことでしょう・・・寒さから筋肉が固くなり、前かがみになった時など、ぎっくり腰は、容赦なく襲ってきます。海外では、「魔女の一撃」と別名もあります。

一瞬、呼吸も止まってしまうほどの、激痛で動けなくなってしまいますよね・・・(´;ω;｀)症状としては、軽度～重度の症状があり、症状が治まっていくまでも、個人差があります。

激しく痛みがある時は、決して温めず冷やす事が先決です！患部が炎症を起こしているため、しっかりと冷やすことで炎症を抑えていきます。そして、痛みが落ち着いてきたら、血流を良くさせるため、様子を見ながら、温めていきましょう。決して、無理のない行動をしてくださいね(^^)/

３月になって、ポカポカと過ごしやすい日が来ましたネ🌸

こんな季節は、散歩に出かけたり、ジムで鍛えたりなど、身体を動かしてすっきり爽快感を感じたいものですね！

ただ、筋肉を鍛えるために、頑張り過ぎてしまった後は、しっかりとクールダウンの時間を、設けていますか？整理運動で、頑張った身体を労わっていますか？

過酷な筋肉トレーニングの後には、筋肉を柔らかくほぐしたり、さすったりなど、アフターケアをお勧めします☆彡

トレーニング後、そのままの状態にしておくと、筋肉痛になったり、かたく重さを感じたりなどの不調が出てきてしまいますので、運動後のケアも忘れずに、適度に身体を動かしていきたいものですね。

ゆるりのもみほぐしは、そんな過酷な全身トレーニング後の、ケアにも最適です(^^)/

痛すぎず、弱すぎず、適度な力加減を意識しながら、ほぐしていきますので、ぜひお試しされてみてはいかがでしょうか？

３月になり、寒暖差もあって心身共に体調不良になられている方も多いでしょう💦

朝晩の冷え込みから、日中の暖かさは、身体に大きな負担をかけてきますよね・・・

また、季節の変わり目ということで、自律神経大きく乱れてしまい、めまい、頭痛などの体調不良が出てくる方もおられます。更に、花粉などのアレルギー症状に悩まされている方も・・・

過ごし易い気候になるのは、嬉しいものですが、アレルギーのある方は、辛い３月。上手に、緩和しながら乗り越えていけたら良いですね。

日々の疲れやストレスなどを溜め込み過ぎず、栄養バランスのとれたお食事と、質の良い睡眠で、身体を休めることも、大事ですので、心がけたいものです。