寝不足の影響と対策について

現代社会における寝不足は多くの人々が経験する問題です。仕事や勉強、家事や育児などなどで日常の忙しさに追われ、睡眠時間を削ってしまうことがよくありますよね。寝不足が続くと体調不良や精神的なストレスが増加し、生活の質が低下することが知られています。ここで寝不足の影響とその対策についてお伝え詳していきます。

【寝不足の影響】

①体調への影響

寝不足が続くと、体調にさまざまな影響が出てきます。最初に免疫力が低下し、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。他にも寝不足は肥満や糖尿病、心血管疾患のリスクを増進させます。

②精神的な影響

寝不足は精神面に悪い影響が出ます。イライラや、集中力の低下、判断力が鈍ることもあります。しかも、長期的な寝不足はうつ病や不安障害の危険性が高まることにも繋がります。

③日常生活への影響

寝不足は日常生活全般に悪影響を及ぼします。仕事ではパフォーマンスの低下、ミスや生産性の低下。また学校の成績影響を及ぼすこともあります。

【 寝不足の対策】

①睡眠環境の改善

質の良い睡眠確保のためには、睡眠環境を整えることが重要です。寝室の温度や湿度、騒音や光を遮ることが大切です。寝具や枕は自分に合ったものを選びましょう。

② ルーチンの確立

体内時計を整えることも大切です。就寝1時間前からはリラックスし、スマートフォンやパソコンなどの使用は控えましょう。

③適度な運動

睡眠の質を向上させるのに適度な運動は効果があります。寝る直前の激しい運動は逆効果となるので避け、運動は明るい時間にしましょう。

④食事と睡眠の

就寝前の沢山の食事は避けましょう。消化活動が活発になるため、睡眠が妨げられることがあります。カフェインやアルコールの摂取も控えましょう。カフェインには覚醒作用があます。また、アルコールは一時的に眠気を誘い睡眠の質の低下に繋がります。

【 まとめ】

寝不足は日常生活全般に悪影響を及ぼします。良質な睡眠の確保のためには、睡眠環境の改善、規則正しい生活習慣、適度な運動、バランスの取れた食事が重要となります。健康的な生活を送るために睡眠を大切にしましょう。日常生活を見直し質の良い睡眠を取れるようにしてみてください。

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全身ほぐし整処　ゆるり志染店

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フォローお願いします！！
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※予約優先電話番号　：　0120-409-764

〒673-0541 兵庫県三木市志染町広野１‐１０７　サンテビル１Ｆ
マップ　←クリック
営業時間　：　10:00～24:00（最終受付23：00）
定休日　　：　年中無休で元気に営業中
駐車場完備！！！　お車でのご来店可能です！

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こんにちは。

ゆるり志染店の堀内です。

4月から料金を改定致しました。皆さんにご利用しやすいようメニューも増えました。

お好みや体調に合わせて、組み合わせてゆるりのメニューをお楽しみください。

☆全身もみほぐし　30分　　2000円

☆全身もみほぐし　60分　　3900円

☆全身もみほぐし延長15分　1200円

☆全身もみほぐし　40分　2800円

☆全身もみほぐし　30分　2000円

☆フットマッサージ30分　2800円

☆フットマッサージ40分　3700円

☆フットマッサージ60分　4500円

☆ヘッドマッサージ　10分　1200円

☆免疫力アップコース　70分　4900円

もみほぐし50分＋フット20分

☆全身リラックスコース　90分　6100円

もみほぐし50分＋フット20分＋ストレッチ10分＋ヘッド10分

☆指名料　500円

☆着替え　300円　（フットマッサージの方は料金に含まれております。）

ゆるり志染店

全身ほぐし整処

三木市志染町広野1-107　サンテビル

℡0794-87-1226

駐車場完備

毎日、かなりの暑さが続いていますが、皆さん体調はいかがでしょうか？

まもなく梅雨入りしますが、湿度も高めなので、体力の消耗に加え、心身のバランスも乱れがちになってしまいますよね・・・💦

適度に水分補給をしっかりと心がけて充分な睡眠と食事バランスを整えていきたいものです。また、質の良い睡眠をとれるように、休息時間にも気をつけたいですね(^^)/

身体の不調が出やすいこの時期に、しっかりと心身のメンテナンスをしていきましょう。ゆるり志染店では、たくさんの人を元気に！をモットーに、からだ全体、フット、ヘッドなどを、しっかりとほぐしていきます。

ご希望に合わせながら、お客様のお疲れのところをお伺いし、体のメンテナンスのお手伝いをさせていただきたいと思っておりますので、いつでもお気軽にお声掛け下さいね☆

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身体の痛みがある方は、さーふ整体整骨院での治療がオススメです♪

身体の不調というものは、人それぞれですよね💦疲れの度合いや、痛みの度合いも、人によって違いますので、その不調の取り除きかたも違ってきます！

リラクゼーションを求めて、もみほぐしをされる方。身体の痛みを治療していきたいと望まれる方は、鍼灸治療の方へ行かれます。お客様、患者様の意向によって、ゆるりのもみほぐしを受けられる、さーふ整体整骨院の治療を受けられるのは自由です。

また、治療を受けて、もみほぐしを希望される方も少なくはありません。鍼灸治療を受けてから、じっくりと時間をかけて、身体をもみほぐして行くことは、とても良いことなのです。筋肉がほぐされると、体の可動域が広いがり、柔軟になります。また、血流が良くなるとともに、リンパの流れも促進され、体の中の老廃物が出されます。

身体の不調に合わせて、ご検討してみてくださいね☆

三木市志染町広野１丁目１０７サンテビル１階

tel0794-87-1226

ゆるり志染店

皆さん、おはようございます☀

昨日は、雪も散らつくほどの寒さで、気温が下がりましたが、身体の調子はいかがでしょうか？

寒暖差が続くこと、運動不足や蓄積された、日頃の疲れや睡眠不足、様々な体の不調が重なり合い、また持病が悪化してしまうなど、腰にもかかる負荷がピークになる方も多いことでしょう・・・寒さから筋肉が固くなり、前かがみになった時など、ぎっくり腰は、容赦なく襲ってきます。海外では、「魔女の一撃」と別名もあります。

一瞬、呼吸も止まってしまうほどの、激痛で動けなくなってしまいますよね・・・(´;ω;｀)症状としては、軽度～重度の症状があり、症状が治まっていくまでも、個人差があります。

激しく痛みがある時は、決して温めず冷やす事が先決です！患部が炎症を起こしているため、しっかりと冷やすことで炎症を抑えていきます。そして、痛みが落ち着いてきたら、血流を良くさせるため、様子を見ながら、温めていきましょう。決して、無理のない行動をしてくださいね(^^)/

３月になって、ポカポカと過ごしやすい日が来ましたネ🌸

こんな季節は、散歩に出かけたり、ジムで鍛えたりなど、身体を動かしてすっきり爽快感を感じたいものですね！

ただ、筋肉を鍛えるために、頑張り過ぎてしまった後は、しっかりとクールダウンの時間を、設けていますか？整理運動で、頑張った身体を労わっていますか？

過酷な筋肉トレーニングの後には、筋肉を柔らかくほぐしたり、さすったりなど、アフターケアをお勧めします☆彡

トレーニング後、そのままの状態にしておくと、筋肉痛になったり、かたく重さを感じたりなどの不調が出てきてしまいますので、運動後のケアも忘れずに、適度に身体を動かしていきたいものですね。

ゆるりのもみほぐしは、そんな過酷な全身トレーニング後の、ケアにも最適です(^^)/

痛すぎず、弱すぎず、適度な力加減を意識しながら、ほぐしていきますので、ぜひお試しされてみてはいかがでしょうか？

３月になり、寒暖差もあって心身共に体調不良になられている方も多いでしょう💦

朝晩の冷え込みから、日中の暖かさは、身体に大きな負担をかけてきますよね・・・

また、季節の変わり目ということで、自律神経大きく乱れてしまい、めまい、頭痛などの体調不良が出てくる方もおられます。更に、花粉などのアレルギー症状に悩まされている方も・・・

過ごし易い気候になるのは、嬉しいものですが、アレルギーのある方は、辛い３月。上手に、緩和しながら乗り越えていけたら良いですね。

日々の疲れやストレスなどを溜め込み過ぎず、栄養バランスのとれたお食事と、質の良い睡眠で、身体を休めることも、大事ですので、心がけたいものです。

前回お話した、「日常にストレッチを取り入れてみよう」の続きとしてです。

もみほぐしを受けられる、基本的な力加減としての目安は、「イタ気持ちいい」程度で、15～30秒が良いとされています。また、ストレッチを行うタイミングですが、身体が十分に温まった状態で、出来るだけ高頻度で、最低でも週に2回行うことをお勧めします。ストレッチを行う際は、軽く痛みを感じる程度の強度で伸ばし、じっくりと止めるのが基本的なスタイルです。全く痛みを感じない強度では、効果が明確に得られない可能性が高くなるので、「イタ気持ちいい」が良い目安です。

ゆるり志染店の、もみほぐしやフットマッサージに関しても同じです。「イタ気持ちいい」を目安に受けて頂くのが、あとで、揉み返しや筋肉痛にならないので、リラックスしてみましょう☆彡

皆さんは、日々ストレッチされていますか？

身体の硬い人でも、柔軟性を高めることはできます。関節可動域を広げるためには、ストレッチが有効です。

ストレッチとは、身体を伸ばす運動のこと。ストレッチを定期的に行うことで、繰り返し伸ばされた筋肉は、段々と柔軟になり、長く伸びやすくなります。そして、伸びやすくなった筋肉がまたいでいる関節は、硬い筋肉がまたいでいる関節に比べて、動きに制限がかからなくなるので、結果として、可動域が広くなるというわけです。また、関節周辺構造の柔軟性についても、ストレッチで改善できます。定期的に行うことで、関節周辺で、くっついてしまっていた、コラーゲン線維同士が引きはがされていくため、関節が、広い範囲で動くようになります。

ストレッチのメリットとしては、筋肉が脱力させやすくなります。筋肉は、縮む方向に力を発揮する性質があるので、脱力するほど縮もうとする力が弱まり、縦方向に伸びやすくなります。その分、関節の可動域も広がるのです。逆に、筋肉に力が入ってしまうと、筋肉に力が入ってしまうと、筋肉は縮もうとするため、伸びにくくなります。また、筋肉、関節が材質的に柔らかくなり、可動域が広がります。

それ以外にも、筋肉がほぐれて、リラックス効果が高まるとともに、血液の循環が良くなります。血液の循環が良くなると、「凝り」や、疲労の軽減にも繋がります。

このように定期的にストレッチを行うことで、筋肉のコンディションを整えていきたいものですね！

ゆるり志染店のもみほぐしは、全スタッフ全く同じ技術ではありません☆彡

基本のほぐし方は同じですが、みな手の大きさ、細さ、力の加減の仕方、男女の基本んは同じですので、お客様に添えることができるのであれば、多少違っていても問題ありません。みんな違っていてもそれが逆に良いこともあり、様々な角度で、お客様の凝り固まった身体にアプローチすることが出来るからです！

それぞれスタッフ、お客様の主訴を理解し、体を触ったところから、状態を確認しまします。そして筋肉にアプローチしていくのです。

リピートや、指名される方も多く、気に入った揉みほぐしの仕方、力加減など、気に入られたら幸いです。また、指名をされなくても、ゆるり志染店のもみほぐしは、とっても気持ち良く大好評です。個性あふれるスタッフのもみほぐしを受けてみてはいかがでしょう？それぞれ、日々スキルアップを考え、スタッフ同士の研修で、腕を磨いております☆彡